6 8 powtórzen

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

[...] seria nowego ćwiczenia jest rozgrzewka- w ostatnich 2-3 dźwigacie tyle, aż się ugotujecie. Jeśli trenujecie z partnerem, skorzystajcie z jego pomocy przy ostatnich, ciężkich powtórzeniach. Ćwiczcie w ten sposób kilka tygodni, a potem zmieńcie program i zaatakujcie mięsnie w odmienny sposób. Odmiana to Wasz najlepszy przyjaciel. Niech Wasze [...]

19 – 03 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/3/19/72bc0c5e2db14772a98fcf97a7c49c55.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 150g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + banan + dżem 70g płatków orkiszowych + łopatka + sałata z pomidorami /SFD/2017/3/19/1553548091db440e8537e54d0b5d34a0.jpg Ziemniaki + pieczeń wołowa + fasolka [...]

10 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak słodko - kwaśny https://iv.pl/images/66777161732813951140.jpg HI ANABOL GAIN 450g ziemniaków + wołowe mielone https://iv.pl/images/11398661856258320616.jpg Sałatka + grillowana karkówka [...]

22 – 06 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Makaron + kurczak + surówka Makaron + kurczak + surówka https://iv.pl/images/70731052314280368417.jpg Makaron + Be Fit https://iv.pl/images/32033375160848556398.jpg Jajka + bekon + razowiec [...]

28 – 06 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/63585600198405520796.jpg Ryż + kurczak + surówka https://iv.pl/images/95923702061619235468.jpg HI ANABOL GAIN + porzeczki [...]

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

[...] i chcca sie prawdzić proponuj etaki rodzaj treningów ( pare takich treningów i siła pójdzie wgórę ). 50 % cieżar 12 powtórzeń 60 % cieząr 8 powtórzeń 70 % cieżar 4 powtórzenia 80 % cieząr 3 powtórzenia ] 90% na maxymalna ilosc razy 95 % cieząr raz 75 % cieżąr maxa 70% cieząr maxa 80 % cieżar 4 razy aler tyle serii ile się da ale cały [...]

[...] tak: zaczynamy od 50 % cieżaru maksymalnego i robimy 10 powtórzeń,potem zwiększamy co serie ciężar i odejmujemy liczbe powtórzeń aż dojdziemy do cięzaru maksymalnego w jedym powtórzeniu, np jak masz rekord na ławeczce 100 kg to zaczynasz od 50 kg i robisz 10 powtórzeń,60 kg- 8 powtórzeń,70 kg - 6 powtórzeń, 80 kg - 4 powtórzenia, 90 kg - 2 [...]

30 STYCZEŃ 2012 POZIOM I/I TRENING Nr 6 A6 11/14/13 A2 12/10/10 D 12/11/12 C1 10/8/8 E 14/12/10 F 16/15/14 G 15/11/13 K2 10/9/8 Trening przebiegł pomyślnie :-)) zgodnie ze scenariuszem książki, powyżej 8 powtórzeń A6, mam zrobić test sprawdzający umiejętności w B. A więc czy mam jutro odpuścić trening całkowicie, i po rozgrzewce zrobić max B ? [...]

hej. tak, to prawda, brzuch jest najbardziej podatny na otluszczenie za sprawa slabej ochrony organow wewnetrznych. dlatego tam najwiecej sie go nabiera zeby wnetrznosci byly dobrze chronione. jednak robienie brzuszkow nie spala ci w sposob bezposredni tluszczu. tak jak kazde inne cwiczenie moze ci spalic troche tluszczu ale w ktorym miejscu [...]

PROGRESJA 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie

1.WIEK:19 lat 2.WAGA:88 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:200mety russian 2 15 omy +meta rossian + clomid 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiecy 11.POZIOM BF% [...]

Ok. Metoda stara jak świat polega na robieniu 10 serii po 10 powt w każdej. Moim zdaniem jest jakby stworzona dla łap tzn. bic+tric. Ja to robię tak. Zakładam na sztangę taki ciężar z którym celowo nie dam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń, ale tak aby do 7-8 serii wykonywać 10x10 bez problemu z poprawną techniką. Gdy w siódmej/ósmej serii dam [...]

18.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan, 3 tab. oleju z wiesiołka II - 9.30 - pierś z kurczaka, ogórek kwaszony, orzechy włoskie III - 12.30 - salatka z tuńczykiem ( tuńczyk, kapusta pekińska, marchew ), orzechy IV - 15.30 - mięso mielone, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiewki) V - 18.30 - whey, jabłko VI - 20.30 - [...]

[...] 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń razem: 63 powtórzenia Tylko właśnie tu podczas pracy w zwisie nie czuje za bardzo mięśni aby procowały Może to być spowodowane tym że nogi mam cały czas zgięte w kolanach ? Bo [...]

Ok. 2-3 serie robocze po 6-8 powt, do tego rozgrzewka na mniejszych ciężarach, biceps - 8-10. Zaczynasz z lekkim zapasem, co tydzień ma być poprawa. Przynajmniej 1 powt lub przynajmniej +2.5 kg Jeśli chodz o podciąganie Jeśli masz możliwość poproś kogoś, żeby przytrzymał Cię za nogi, jeśli nie oprzyj je na krześle. Rób 8-10 powtórzeń. Z czasem [...]

[...] przeciwstawną partię mięśniową. Powiedzmy wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii z przerwą 1-1,5 min. po czym przejście bez odpoczynku na 4 serie przyciągania w 12-15 powtórzeniach ( ciężar cały czas w okolicy 60% max ) po czym znów powrót do wyciskania 4 serie przy czym 2 ostatnie na max. powt. ( i tak będzie ich między 8-12 do pełnego [...]

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

ło.. sorki Apokalipsa, nie zauważyłem odpisu.. co do stażu.. niestety ćwiczyłem zawsze kilka miesięcy i potem kilka miesięcy przerwy.. ale aktualnie kilka miesiecy treningu. a rodzaje treningów.. chh zawsze tak że taki sam ciężar i po 8 powtórzeń. nigdy nie stosowałem progresji ani regresji anic zego innego.. kiedyś za to ćwiczyłem 6 razy w [...]